Consejos Paciente

Cálmate el dolor

¿Qué presentación de antiinflamatorio elegir?

- Utilizar el gel, que produce frío local y apenas precisa masaje en las primeras horas tras la lesión.

- Utilizar aerosol antidolor agudo, en zonas amplias o poco accesibles. Produce sensación de frío local y no precisa masaje.

- Utilizar crema que produce sensación de calor a partir de las 48 - 72 horas o en problemas crónicos ya conocidos.


¿Cómo podemos prevenir la aparición de lesiones osteomusculares?

1. Mantener un peso corporal adecuado reduce la carga sobre las articulaciones.

2. Realizar la actividad cotidiana o deportiva con una postura adecuada.

3. Evitar movimientos repetitivos, extremos o bruscos para proteger las articulaciones.

4. Evitar inclinaciones de la columna al realizar acciones como coger pesos, barrer, etc.

5. Realizar ejercicios de estiramiento antes y después de una actividad deportiva.

6. Es recomendable un calzado y un terrenos adecuados para la realización del ejercicio físico.

7. Realizar ejercicio físico de forma habitual, valorando previamente qué tipo de deporte es el que más nos conviene.

8. Si durante la práctica de una actividad aparece dolorm debemos cesar dicha actividad y valorar la causa antes de reemprenderla para evitar lesiones más importantes.


¿Cómo aliviar el dolor y reducir la lesión e inflamación?

- El frío local debe aplicarse lo antes posible, durante 15 – 20 minutos y nunca directamente sobre la piel.

- El calor local nunca debe ser intenso, y se aplicará de 5 o 10 minutos, 3 o 4 veces al día.

- El masaje permite aplicar el antiinflamatorio tópico, pero está contraindicado si existen lesiones cutáneas, signos inflamatorios, fiebre, flebitis y en general en las primeras 24 horas tras la lesión.

- La inmovilización permite reducir la actividad del área lesionada favoreciendo la recuperación.

- El reposo debe realizarse al menos 48 – 72 horas. Posteriormente evitaremos los movimientos del área lesionada.

- Reducir la actividad de la zona lesionada sin exceder los 2 días y si afecta a una extremidad, elevarla.



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(Información disponible en varios idiomas: español, inglés, alemán y francés).