Consejos Paciente

Lumbalgias

Trabajando en casa

· Evitar tener que agacharse excesivamente y forzar la zona lumbar.

· Usar útiles de limpieza, como la escoba o fregona, con mangos muy largos.

· Es preferible deslizar el aspirador o la escoba de delante a atrás, en lugar de hacer torsiones bruscamente.

· Es preferible llevar el carrito delante porque detrás obliga a realizar torsiones bruscas.


Trabajando de pié

· Deben adaptarse las alturas, procurar sentarse ocasionalmente o, al menos, poner los pies a diferente altura para evitar la sobrecarga lumbar.


Trabajando sentado

· Mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.

· Nivelar la mesa a la altura de los codos.

· Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.


Levantado por encima de los hombros

· Poner los pies en posición de andar.

· Levantar el objeto a la altura del pecho.

· Asido fuertemente, elevarlo separando los pies.

· Desplazar el peso del cuerpo sobre el pie delantero.


Elevando objetos

· Rodear el objeto con las piernas y, con éstas semiflexionadas, levantarlo con la espalda recta.


Levantando pesos excesivos

· Cualquier carrito es mejor que llevar cargas de peso en las manos. Si esto es inevitable, mejor repartirlas equitativamente a cada lado para conseguir mantener la espalda equilibrada.

· Conviene prevenir una fuerte sacudida del tronco porque puede provocar o aumentar el dolor de espalda.


Descansando

· Hay que evitar dormir boca abajo. Es mejor hacerlo de lado, con la cadera y rodillas flexionadas ligeramente.


Conduciendo

· Hay que intentar llevar la espalda pegada al respaldo. Al conducir y, sobre todo, al realizar la marcha atrás, utilizar los retrovisores para evitar forzar el cuello.



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