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Consejos frente a la depresión

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad personalizada (no existe LA depresión, sino SU depresión) y tratable (como cualquier otra enfermedad, aparece, progresa en el tiempo y desaparece).

Generalmente, se caracteriza por presentar síntomas como:

• Estado de ánimo abatido, triste o apático.

• Cansancio y/o fatiga importante.

• Pérdida de ilusión por la vida y de interés por las actividades cotidianas.

• Alteraciones en el peso corporal (aumento o disminución).

• Trastornos del sueño (insomnio o sueño en exceso).

• Disminución de la conducta sexual.

• Ideas negativas y pesimismo, sentimientos de culpabilidad y/o desvalorización.

• Síntomas físicos, como dolores de cabeza, musculares, mareos, pérdida del apetito.


Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta agotado, inútil, desesperanzado y desamparado. Es importante ser consciente de que ver las cosas de forma negativa forma parte de la depresión. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.

La ayuda para superar la depresión puede lograrse de modos muy diversos. En ocasiones, los casos de depresión leve pueden mejorar con psicoterapia únicamente. La depresión prolongada o grave normalmente requiere tratamiento farmacológico.


A continuación enumeramos una serie de consejos que pueden ayudarle:

• Procure estar acompañado y confiar en alguna persona.

• Haga ejercicio a diario de forma suave y moderada. Busque actividades que le resulten agradables, por ejemplo, un simple paseo por un parque.

• Recurra a técnicas para reducir el estrés como el yoga, la meditación, el tai-chi, etc.

• El descanso es importante. Si tiene problemas para conciliar el sueño coméntelo con su médico para lograr un descanso adecuado.

•Escriba las preguntas que le surjan y llévelas a la consulta médica para informarse adecuadamente sobre todas sus preocupaciones.

•Expresar las emociones puede ayudarle a hablar y a afrontar su problema: llore cuando tenga ganas.

• Evite el alcohol, el tabaco, el exceso de cafeína y las drogas ya que pueden causar depresión y ansiedad o agravarlas.

• Fíjese metas realistas, teniendo en cuenta su estado. No trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades. Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.

•Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore.

•Practique el pensamiento positivo, es una habilidad que puede aprenderse y si se
practica con asiduidad, puede sustituir al negativo.

•Trate de seguir una dieta adecuada, sana y variada, baja en grasas y rica en fibras (incluya frutas, verduras y cereales integrales).


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