Consejos Paciente

Ejercicio y diabetes

El ejercicio realizado de forma regular constituye un aspecto imprescindible en el tratamiento de la diabetes mellitus. El ejercicio físico tiene múltiples beneficios: reduce la glucosa en sangre (no sólo durante el ejercicio sino que también después), ayuda a perder peso y aumenta la sensibilidad a la acción de la insulina. Además constituye una excelente medida de prevención de la enfermedad cardiovascular ya que disminuye la presión arterial y mejora las cifras de colesterol malo y triglicéridos.

Se aconseja realizar ejercicio físico al menos 30 minutos casi todos los días, es decir, de forma regular. Si se realiza de forma habitual es más fácil el control correcto del azúcar en sangre. Es desaconsejable el ejercicio de forma vigorosa, exhaustiva y de forma puntual ya que puede provocar alteraciones en la glucemia.

El tipo de actividad física dependerá de los propios gustos del paciente. Se recomienda cualquier tipo de actividad física pero sobretodo el ejercicio de tipo aeróbico: caminar, correr, bicicleta,  etc.

Antes de practicar cualquier actividad deportiva se han de seguir una serie de precauciones y medidas de forma rutinaria que incluyen medir la glucemia, conocer la insulina administrada y la dieta previa para evitar hipoglucemias.

Se aconseja que la insulina previa al ejercicio no se administre en un área del cuerpo que vaya a ser muy activa durante el ejercicio (por ejemplo, no pinchar en las piernas si se va a montar en bicicleta).

Durante la práctica de ejercicio físico se pueden producir episodios de hipoglucemia pero también de hiperglucemia. Para evitarlos  es recomendable practicarlos con intensidad moderada y de forma regular, conocer la propia respuesta individual al ejercicio realizado y medir el azúcar en sangre previamente. Durante el ejercicio que no sea parte de su rutina diaria, especialmente ejercicio vigoroso, se recomienda ingerir entre 10-15 gramos de hidratos de carbono cada 30-45 minutos, para mantener el nivel adecuado de azúcar en sangre.