Consejos Paciente

Consejos en caso de sufrir lumbalgia

En el caso de sufrir lumbalgia, es aconsejable:

• Usar zapatos confortables con poco tacón.
• Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
• Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y  permitan reclinarse.
• Si se ha de permanecer sentado mucho tiempo, colocar los pies en alto (en   un banquito).
• Si tiene que estar de pie, poner uno de los pies sobre un banquito bajo.
• Si se ha de conducir un vehículo por largas distancias, poner una almohada o una toalla enrollada en la parte baja (curva) de su espalda.
• En la cama, ponerse boca arriba con una almohada bajo la espalda, o dormir de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
• Incorporarse de manera gradual a las actividades cotidianas, incluido el ejercicio físico: nadar, bicicleta estática o caminar distancias cortas no lastimarán su espalda.

Ejercicios recomendados:       

• Natación
• Bicicleta estática
• Caminar
• Ejercicios de estiramiento y reforzamiento lumbar

Ejercicios que deben evitarse:

• Aquellos que producen dolor al  practicarlos
• Sentarse con las piernas estiradas
• Elevar las piernas estirado sobre la espalda
• Tocarse los dedos de los pies estando de pie
• Levantar pesos por encima de la cintura

Para dormir:

Utilizar un colchón adecuado, evitar almohadas altas, las posturas recomendables son de lado o boca arriba.

 

En las tareas domésticas:

• Para agacharse evitar flexionar el tronco hacia delante, se deben flexionar las rodillas.
• Para alcanzar alturas por encima de los hombros, utilizar taburetes sin hiperextender la columna.

 

Todos estos consejos ayudarán a que nuestra espalda sufra lo menos posible.