Consejos Paciente

Conocimiento de la hipertensión arterial y sus consecuencias

Consejos para el paciente hipertenso

La hipertensión arterial es la elevación, mantenida en el tiempo, de la presión arterial sistólica (la que habitualmente se conoce como la máxima) por encima de 140 mmHg y /o de la diastólica (conocida como la mínima) por encima de 90 mmHg. Habitualmente no da ningún síntoma pero es importante detectarla y tratarla porque se relaciona con enfermedades potencialmente graves como insufiencia cardiaca, el infarto de miocardio, los accidentes cerebrovasculares (ictus) y la insuficiencia renal.


- ¿Cómo puedo saber si soy hipertenso?

La toma de periódica de la presión arterial permitirá detectar si existe hipertensión. Las recomendaciones actuales son hacerlo una vez cada 4 años entre los 14 y los 45 años, y posteriormente casa 2 años. Su médico y enfermera determinarán si es necesario hacerlo más a menudo.


- ¿ Qué debo hacer si padezco hipertensión arterial?

El primer paso es mantener unos hábitos de vida saludables. Modificar el estilo de vida, corrigiendo aquellas costumbres poco adecuadas para mantener una buena salud. Esto supone:

Dejar de fumar...
Si usted es fumador, es la medida más importante. El tabaco perjudica su salud e interfiere en el control de su presión arterial.
Consulte a su médico sobre las ayudas que le puede proporcionar para dejarlo.

Perder peso...
Es conveniente evitar el sobrepeso. La obesidad favorece la aparición de enfermedades como la diabetes, y también la hipertensión arterial. Si hay sobrepeso, perder 3-4 kg puede ya disminuir las cifras de presión arterial.
Una dieta equilibrada y el ejercicio físico ayudaran en este proceso.

Hacer ejercicio de forma regular...
El ejercicio físico en las personas sin sobrepeso es la medida no farmacológica más importante para disminuir las cifras de presión arterial.
Caminar es buena forma de hacer este ejercicio, de media hora a tres cuartos, a un ritmo un poco rápido, 3-4 veces por semana. Es importante que comente con su médico que va a realizar esta actividad.


- Consejos dietéticos para la hipertensión

Dieta equilibrada y variada
Es lo que se denomina dieta mediterránea, donde predominan las frutas y verduras, las legumbres, el pescado y los lácteos desnatados.

Comer con poca sal
No hace falta comer absolutamente sin sal, pero sí disminuir el consumo.
Prescindir de los alimentos precocinados las salazones y las conservas, ya reduce considerablemente la cantidad de sal ingerida.
Sustituirla por otros condimentos, como hierbas aromáticas o pimienta, confieren a la comida igual sabor.

Reducir el consumo de grasas saturadas y de colesterol
Utilizar aceite de oliva virgen para cocinar o aliñar (o de semillas para aliñar). Modos de cocinar: hervido, vapor, plancha parrilla, horno y papillote.

Reducir el consumo de alcohol
Un consumo elevado tiende a aumentar la presión arterial, y es una de las causas que dificulta el control de la hipertensión.

Café y té
Son bebidas que se pueden consumir con moderación. Es recomendable prescindir de ellas unas horas antes de tomarse la presión.

Alimentos que reducen la presión arterial
Existen en el mercado algunas bebidas lácteas que contienen sustancias que podrían disminuir la presión arterial. Estos elementos están en estudio, y las recomendaciones que se puedan hacer sobre ellos no son del todo claras de momento.


- Los medicamentos para la presión arterial

Dependiendo de las cifras de presión arterial, de la existencia de otras enfermedades, y de lo efectivas que hayan sido las modificaciones del estilo de vida, va a ser necesaria la toma de fármacos.

Si este es su caso:

- Es importante que procure tomarlos siempre, y en los horarios que le hayan recomendado.

- Aunque su presión esté en cifras adecuadas, no deje la medicación. Este es el objetivo del tratamiento y abandonar los medicamentos hará que vuelva a aumentar.

- A veces es necesario más de un fármaco para llegar al control adecuado.

- Si cree que lo que está tomando no le sienta bien, consúltelo con su médico y enfermera. Ellos determinarán si sus molestias pueden ser debidas al medicamento y, en este caso, lo cambiarán por otro.