Consejos Paciente

Ejercicios del Suelo Pélvico

Los ejercicios de KEGEL sirven para aprender a contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico y así mejorar su tono al mismo tiempo que relajamos los músculos que favorecen la incontinencia de orina.


Ejercicio 1
Descansando sobre una superficie semi-dura, con las piernas ligeramente alzadas al tronco.
Antes de iniciarlos es conveniente relajarse en un lugar tranquilo y sin ruido, una forma de conseguirlo es respirar profunda y lentamente unos 2 o 3 minutos estirados sobre una colchoneta con las piernas situadas según indica el Esquema 1, concéntranos en la propia respiración.


Ejercicio 2
Descansando sobre la misma superficie semi-dura, como una colchoneta con las piernas discretamente flexionadas y algo separadas.
Respirando lenta y profundamente se realiza una contracción del suelo pélvico (acción de cerrar con fuerza la región anal) durante toda la respiración respiratoria.
Se recomienda la contracción del suelo pélvico sólo durante la espiración ya que el movimiento ascendente del diafragma al espirar favorece una contracción del suelo pélvico eficaz.
Este es el ejercicio básico que debe repetirse en tandas.


Ejercicio 3
En una posición análoga a la anterior pero con una pierna totalmente estirada y la otra semiflexionada.
En esta posición se realizan las mismas tandas de ejercicios de contracción del suelo pélvico que en el ejercicio 2.
La variación en la posición de las piernas genera dificultad al realizar la gimnasia.
La tanda de rehabilitación debe repetirse diariamente dos veces.
La clave del buen resultado de los ejercicios es la repetición en el tiempo para asegurar un buen tono muscular.
También pueden realizarse sentada o en pie pero siempre en una posición correcta que evite la acción de la musculatura que contrarresta la fuerza de la contracción del suelo pélvico.


Ejercicio 4
La posición es sentada en ángulo recto, las piernas ligeramente separadas y el cuerpo ligeramente hacia delante.


Ejercicio 5
La posición es de pie con las piernas ligeramente separadas y las puntas de los pies inclinadas hacia dentro unos 30º.
En posición sentada o de pie es más fácil encontrar un lugar idóneo para realizar la rehabilitación si no estamos en casa, aunque se recomienda no realizar estas posciiones hasta asegurar la correcta realización estirada.
Si existe un pequeño prolapso que se corrige estirado los ejercicios no deben hacerse de pie.



Consejos Útiles

No realizar ejercicios de rehabilitación si existe un prolapso vesical.

Realizar correctamente los movimientos respiratorios, inspirar profundamente facilitando el ovimiento descendente del diafragma y espirar pausadamente hasta el vaciado completo, con ello se evita el bloqueo del músculo diafragmático.

Después de ejercicios físicos que pueden lesionar el suelo pélvico siempre realizar unos ejercicios de Kegel.

Para prevenir o evitar perdidas al toser o realizar algún esfuerzo siempre es útil la contracción del suelo pélvico de forma mantenida.

Los ejercicios de Kegel deben convertirse en un hábito como cualquier ejercicio para mantener un buen tono, ya que la inactividad favorece las recaídas.

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